Correre è uno dei modi più semplici e naturali per muoversi: da sempre è simbolo di libertà e forza e, non a caso, è ancora oggi uno degli sport più amati.
Aiuta a stare bene sia fisicamente che mentalmente: fa bene al cuore, tonifica i muscoli, riduce lo stress e libera la mente.
Ma come si può davvero migliorare la propria corsa, rendendola più efficace, sicura e divertente? Gli esperti di Aspresso Roma, il family-club della Capitale parte del Gruppo Aspria, hanno svelato alcuni segreti e tecniche che possono fare la differenza: piccoli accorgimenti che, se applicati con costanza, permettono di correre meglio, evitando infortuni e godendosi ogni chilometro con più energia e consapevolezza.
“Quando si corre, il corpo rilascia endorfine — quelle famose “molecole della felicità” — che ti fanno sentire più sereno e pieno di energia. È inoltre uno sport estremamente accessibile: permette a tutti di poter raggiungere degli obiettivi a livello sia fisico che personale, con dei notevoli benefici di tipo psicologico”, spiega Francesco Paolucci, Sport Supervisor presso Aspresso Roma. “Tuttavia, è molto importante comunque non esagerare! Allenarsi troppo o in modo sbagliato può portare a dolori o stanchezza; quindi, è sempre meglio farsi consigliare da un esperto, soprattutto all’inizio”.
DALLA ROUTINE ALLA PASSIONE: RISCOPRIRE IL PIACERE DI CORRERE
Spesso la corsa viene percepita come un’attività monotona e ripetitiva, ma in realtà può trasformarsi in un’esperienza coinvolgente, se affrontata nel modo giusto: il segreto sta nel renderla varia e stimolante. Inserire nella propria routine allenamenti diversi — come sessioni di velocità, corsa lenta, trail o percorsi collinari — aiuta, infatti, a migliorare le proprie capacità in modo equilibrato. Anche cambiare scenario può fare la differenza: alternare il tapis roulant con la corsa in città, al parco o in mezzo alla natura rende ogni uscita più interessante. “Un aspetto fondamentale e spesso poco considerato nella corsa è la componente sociale”, aggiunge Francesco Paolucci,
“correre in compagnia può, infatti, aumentare la motivazione e rendere l’allenamento più leggero e divertente.
Non a caso, sempre più persone si uniscono ai Running Club, veri e propri gruppi di appassionati che uniscono il piacere dello sport al senso di comunità.
Condividere fatica, obiettivi e progressi con altri runner non solo rafforza la costanza, ma trasforma la corsa in un momento di connessione e benessere collettivo”.
PICCOLI ACCORGIMENTI PER GRANDI PROGRESSI
Oltre a rendere la corsa più varia e piacevole, è importante anche imparare a correre nel modo corretto. La differenza, infatti, la fanno i dettagli: una postura corretta, un passo fluido e una respirazione ben controllata possono trasformare completamente l’esperienza di corsa.
Uno degli aspetti fondamentali su cui ogni corridore dovrebbe concentrarsi è, infatti, la tecnica di corsa. Curare l’appoggio del piede, la coordinazione tra braccia e gambe e la postura generale del corpo è essenziale per correre in modo fluido, efficiente e sicuro.
Una buona tecnica non serve solo a migliorare le prestazioni, ma anche a prevenire infortuni: un gesto corretto riduce il rischio di sovraccarichi articolari e problemi muscolari, permettendo di allenarsi con costanza e senza dolore.
“Per perfezionare la tecnica, sono molto utili gli esercizi di andature, come gli skip (alto, basso e incrociato), la corsa calciata, la rullata del piede e i lavori di rapidità e coordinazione. Questi esercizi, se inseriti regolarmente nel riscaldamento o nelle sedute di allenamento, aiutano a migliorare il controllo del movimento, la reattività e l’efficacia della spinta. Con il tempo, il gesto diventa più naturale e armonico, rendendo ogni passo più leggero e potente”, consiglia lo Sport Supervisor di Aspresso Roma.
Una volta migliorata la tecnica, il passo successivo è lavorare su resistenza e ritmo di corsa, due elementi chiave per fare progressi concreti. Durante la preparazione a una gara, infatti, ogni corridore dovrebbe concentrarsi su due aspetti fondamentali: la potenza aerobica e la capacità aerobica.
Entrambe sono essenziali per migliorare la velocità e la resistenza, ma agiscono su meccanismi diversi del corpo.
“Per aumentare la resistenza e quindi la capacità aerobica, è utile inserire nella routine allenamenti più lunghi ma a ritmo controllato: corse di durata maggiore e a velocità moderata aiutano il corpo a utilizzare meglio l’ossigeno e l’energia, insegnandogli a sostenere lo sforzo per più tempo. Un buon riferimento è la frequenza cardiaca, che dovrebbe restare intorno al 60-70% della frequenza massima, e una respirazione regolare e fluida”, spiega Francesco Paolucci. “Per migliorare invece la velocità e la potenza aerobica, si lavora con esercizi più intensi e dinamici come ripetute o fartlek, alternando tratti di corsa veloce a momenti di recupero. Questi allenamenti insegnano al corpo a
gestire i picchi di sforzo e a recuperare rapidamente, migliorando progressivamente il passo medio. Infine, non bisogna trascurare il potenziamento muscolare: esercizi come squat, affondi e balzi aumentano forza e reattività, rendendo la spinta più efficace”.
Correre, dunque, è molto più che “muovere le gambe”: è un modo per conoscersi meglio, per mettersi alla prova e per sentirsi bene, giorno dopo giorno.
Per maggiori informazioni: https://www.aspresso.com/it/rome/club/
Profilo di Aspresso
Aspresso è il brand di Aspria Group nato nel 2023. Un brand fresco, innovativo e contemporaneo che vuole parlare in modo diretto e spontaneo al target famiglie. Non solo una palestra ma un posto in cui praticare
sport e stare bene: ampi spazi per le attività all’aperto, oltre a nuoto, fitness e classi di gruppo, cafè e strutture per bambini. Aspresso è il club sportivo e di fitness adatto a tutti grazie ad una proposta economica accessibile. Il primo club del brand è stato inaugurato nel marzo 2023 a Valencia (Spagna), a cui ha seguito Aspresso Roma a febbraio 2024. Sono previste nuove aperture in Italia e in Europa nei prossimi mesi.
Profilo di Gruppo Aspria
Gruppo Aspria è una realtà europea di primo piano che da 35 anni opera nell’ambito della gestione di wellness-sport club e hotel di alto livello. Con sede a Londra, il Gruppo gestisce i club privati più esclusivi
d’Europa ed è caratterizzato da un’offerta di grande qualità, con servizi altamente personalizzati e un approccio innovativo e olistico al benessere.
L’ampio portfolio del Gruppo vanta una collezione di 9 Club che si estende tra Belgio (3 Club), Germania (4 Club) e Italia (2 Club) e di 4 Hotel (1 in Belgio e 3 in Germania). A seguito del recente lancio europeo del
brand Aspresso, nuova collezione di club sportivi dedicati alle famiglie, il Gruppo si arricchisce di un nuovo Club in Spagna e uno in Italia; sono attualmente in fase di realizzazione altri club in Europa.
Attualmente i Club contano su una base di oltre 40.000 soci che possono usufruire di un’ampia gamma di attività incentrate su sport, ricreazione, salute e wellness, di strutture formative e per l’assistenza all’infanzia, nonché di ristoranti e servizi ricettivi.
a cura della redazione
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