L’arrivo della menopausa è un momento di cambiamento importante, in cui il corpo e la mente iniziano a chiedere attenzioni diverse.
È normale sentirsi un po’ fuori equilibrio e dover rivedere le proprie abitudini, per affrontare le trasformazioni fisiche ed emotive.
Proprio per questo, dedicarsi a sé stesse – con un po’ di movimento, momenti di relax e una maggiore cura del proprio benessere – può fare davvero la differenza e aiutare a vivere la menopausa con più serenità ed energia.
Per questo motivo, gli esperti di Aspria Harbour Club – oasi di sport e relax in zona San Siro a Milano – sono pronti a offrire consigli pratici, attività pensate su misura e un supporto concreto per affrontare questo momento con più leggerezza.
“Spesso i primi segnali arrivano prima di quanto si pensi: meno energia, qualche chilo in più, sonno più leggero o sbalzi d’umore”, spiega Federica Forni, Personal Trainer presso Aspria Harbour Club Milano. “Quando ci si riconosce in questi cambiamenti, iniziare un percorso mirato può aiutare molto: l’attività fisica regolare, infatti, sostiene il metabolismo, mantiene muscoli e ossa più sani e aiuta a ritrovare equilibrio e serenità. Ad Aspria HCM partiamo sempre da una valutazione individuale, in modo da creare insieme un piano semplice e motivante, fatto di attività fisica, momenti di recupero e buone abitudini quotidiane. L’obiettivo è far sentire ogni allenamento come un gesto di cura verso sé stesse, non un obbligo”.
In questa fase della vita cambia anche il modo di vivere il fitness: non si tratta più di “spingere” per un risultato estetico, ma di muoversi per stare bene, sentirsi più forti e mantenere flessibilità ed equilibrio mentale.
“È importante non esagerare né andare agli estremi: allenamenti troppo intensi o solo cardio rischiano di affaticare più che aiutare. Funziona molto meglio un mix armonico di forza, mobilità e momenti di recupero”, aggiunge la Personal Trainer.
Allenarsi in menopausa: da dove cominciare
A questo punto, una delle domande più comuni è: ok, ma quali allenamenti sono davvero utili in menopausa? Come racconta Federica Forni, ci sono alcune attività che possono aiutare più di altre a sentirsi più forti, toniche e in equilibrio.
Quando si parla di allenamenti utili in menopausa, è importante dare un’attenzione speciale al lavoro di forza.
Gli esercizi con sovraccarichi aiutano infatti a mantenere il corpo più tonico e a evitare quella naturale perdita di massa muscolare che può rendere tutto un po’ più faticoso.
Accanto alla forza, è importante ritagliarsi sempre del tempo per mobilità e stretching: sono fondamentali per sentirsi più sciolte, leggere e per muovere le articolazioni senza rigidità. “L’ideale è unire tutto questo a un po’ di attività cardiovascolare: insieme creano una combinazione equilibrata, perfetta per affrontare la menopausa con più energia, stabilità e una sensazione di benessere generale”, suggerisce la Personal Trainer.
Aspria Harbour Club propone diversi corsi molto utili in questa fase:
- Metodo Feldenkrais à ideale per chi vuole migliorare la mobilità e liberare il corpo da tensioni e dolori legati a posture scorrette. Attraverso movimenti lenti e consapevoli aiuta a ritrovare fluidità, equilibrio e un modo più naturale di muoversi;
- Body Balm à un lavoro dolce e profondo che punta a migliorare la qualità del movimento. Muoversi con attenzione e consapevolezza aiuta a ridurre tensioni e infiammazioni, favorisce una postura più armoniosa e mantiene le articolazioni giovani e mobili;
- Somatic Stretching con Foam Roller à stretching morbido e rilassante che lavora sulla percezione del corpo e sul rilascio delle tensioni muscolari. Si basa su movimenti naturali e delicati, favorendo un senso di leggerezza. A fine lezione vengono inseriti esercizi con il Foam Roller e un massaggio ai piedi con una pallina da golf per un rilascio ancora più profondo;
- Yoga e Pilates à perfetti per migliorare flessibilità, postura e consapevolezza corporea, aiutando a sciogliere tensioni e ridurre lo stress;
- Body Balance à una pratica che combina yoga, tai chi e pilates, pensata per migliorare equilibrio, respirazione e concentrazione;
- Acquafitness à allenamento completo e a basso impatto, ideale per tonificare, stimolare la circolazione e muovere tutto il corpo senza stressare le articolazioni;
- Functional Training à esercizi mirati a migliorare forza, stabilità e coordinazione, perfetti per mantenere tonicità, vitalità e autonomia nei movimenti quotidiani.
Il supporto di Aspria Harbour Club, però, non riguarda solo l’allenamento. L’approccio è ampio e tiene conto di tutto ciò che può aiutare a stare meglio in questa fase: dalle consulenze nutrizionali ai percorsi di mindfulness, fino alla SPA con sauna, bagno turco, idromassaggio e trattamenti dedicati al relax. Sono servizi che si completano a vicenda e che permettono di combinare movimento, alimentazione equilibrata e momenti di pausa reale.
Un modo per affrontare la menopausa con più serenità e per riscoprire un benessere che parte dal corpo, ma arriva anche alla mente.
a cura della redazione
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