Una selezione di esercizi basati sulla preparazione atletica dei campioni sportivi, suggeriti dal personal trainer di Aspria Harbour Club, Luca Nocera
Durante questa fase dell’anno caratterizzata da un importante evento sportivo legato alle discipline invernali, mentre l’attenzione globale è rivolta alle piste da sci, alle competizioni di fondo e alle spettacolari sfide sul ghiaccio, Aspria Harbour Club – oasi di sport e relax in zona San Siro a Milano – ricorda che ognuno di noi può vivere le proprie sfide quotidiane, allenandosi con dedizione per superare i propri limiti.
Non servono necessariamente medaglie o titoli per potersi sentire protagonisti del proprio percorso di benessere.
È nella quotidianità che si costruiscono i risultati più autentici, attraverso scelte consapevoli e piccoli gesti ripetuti nel tempo.
Le vere sfide si affrontano coltivando la costanza nell’allenamento, lavorando sull’equilibrio tra corpo e
mente e sulla capacità di mantenere uno stile di vita attivo e attento.
Un approccio che trova applicazione concreta nelle proposte del Club milanese attraverso percorsi di benessere ispirati ai valori dello sport e alla corretta preparazione atletica.
Il personal trainer del Club, Luca Nocera, presenta una selezione accurata di esercizi basati sulla
preparazione degli atleti degli sport invernali, pensati per vivere al meglio questo dinamico periodo
olimpico con un mindset da veri campioni.
L’obiettivo è quello di “trasformare la routine quotidiana in una vera e propria sfida personale, fatta di costanza, equilibrio e consapevolezza”, afferma il trainer.
ALLENAMENTO DA CAMPIONI: FORZA, AGILITÀ E CONTROLLO IN 4 SPORT INVERNALI
Nocera propone un allenamento che unisce performance e benessere ispirandosi a quattro sport invernali.
Primo su tutti: lo sci alpino. Questa disciplina rappresenta il vero equilibrio tra potenza e controllo: richiede un lavoro mirato su gambe, core e capacità di adattamento. Squat, affondi e lavoro monopodalico servono per sviluppare la forza e la stabilità, il wall sit incrementa la resistenza, mentre il lavoro su superfici instabili, il controllo motorio: “Lo sci alpino insegna a muoversi tra le curve della vita con il giusto equilibrio” sottolinea il trainer. Se lo sci alpino insegna il controllo, l’hockey su ghiaccio porta l’attenzione su agilità e capacità decisionale. È una disciplina caratterizzata da scatti improvvisi e rapidi cambi di direzione. L’allenamento si focalizza su resistenza cardiovascolare, agilità e stabilità del corpo. Nocera precisa: “HIIT, cyclette o vogatore supportano il lavoro cardiovascolare, squat, push-up e plank migliorano stabilità e forza mentre i drill di agilità, affinano rapidità e coordinazione. Nella vita quotidiana, l’hockey aiuta ad affrontare giornate impegnative con la giusta energia, recuperando rapidamente”.
Dalla velocità si passa alla dimensione più armonica propria del pattinaggio di figura che richiama alla
precisione, all’eleganza e alla concentrazione.
Sostiene Nocera: “Richiede controllo del corpo, coordinazione ed equilibrio. Allenare questi aspetti, permette di porre la giusta attenzione ai dettagli anche nei piccoli gesti quotidiani”.
A completare il percorso, un’ultima disciplina che valorizza resistenza e costanza: lo sci di fondo. “Si tratta di uno sport orientato alla continuità e alla gestione del ritmo, per costruire risultati duraturi nel tempo. Il training si basa su attiavità cardiovascolari a ritmo costante, circuiti total body e lavoro mirato sulla respirazione. Questa attività permette di avere un ritmo sostenibile nella propria vita quotidiana”.
IL MIGLIOR ALLEATO È IL RECUPERO
Accanto a queste discipline c’è un fattore essenziale per ottenere risultati e vivere meglio il proprio quotidiano: il recupero.
“Ascoltare il corpo, dedicare il giusto tempo al sonno e riconoscere il valore del riposo, sono gesti essenziali per rigenerarsi completamente. Il recupero diventa così parte integrante della performance, tanto quanto equilibrio, intensità, precisione e costanza” dichiara il trainer.
Profilo di ASPRIA Harbour Club
Nel 2009 l’Harbour Club è entrato a far parte dell’Aspria Collection che, con i suoi club, Spa e hotel, è oggi al servizio di oltre 35.000 soci.
Aspria è un gruppo prestigioso e pluripremiato che riunisce i migliori club privati di sport, di benessere e per la famiglia, hotel e centri Spa in tutta Europa.
L’ampia “collezione” si estende tra Bruxelles, Berlino, Amburgo e Hannover fino, appunto, a Milano; è caratterizzata da un’offerta di grande qualità, con servizi personalizzati per rispondere alle esigenze di ciascun socio.
Tra il 2001 e il 2012 Aspria è cresciuta passando da un club (l’apertura del club Aspria di Bruxelles risale a giugno 2001) a otto (Aspria Uhlenhorst ad Amburgo è stato inaugurato a Marzo 2012), incorporando, inoltre, l’offerta alberghiera ad Amburgo, Hannover, Berlino e ad Aspria Royal La Rasante a Bruxelles.
a cura della redazione
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